Унтаж чадахгүй байна уу? Үүнийг засах 6 арга



Шөнө унтаж чадахгүйгээсээ болж ядарч, бухимдаж, санаа зовж байна уу? Нүдээ шөнө дунд нээгээд  цагаа харан хэдэн цаг унтах үлдсэн байгаагаа тоолон сууж байна уу? 7 цагаас бага унтдаг хүмүүс богино насалдаг гэж хаа нэгтээгээс уншиж сэтгэлээ зовоож байна уу? Тайвшир...Энэ байдлыг засаж болно. Доорх 6 аргыг танд санал болгож байна:

  1. Цагаа харахаа боль. Та шөнө дунд сэрмэгцээ цагаа харан хэдэн цаг унтах үлдсэн байгаагаа тоолог уу? Буруу. Даваа гаригт зүрхний шигдээс өвчинөөр нас барах нь бусад өдөртэй харьцуулвал 5 дахин их байдаг. Үлдсэн цагаа тоолон санаа зовох хэрэггүй. Байнга үүрийн 4 цагт сэрээд байгаадаа бүү гайх, цагаа харах тусам та энэ хэмнэлд дасах болно. 
  2. Кафейний хэмжээг багасга. Харвардын профессор Quentin Regestein нарколепси /гэнэт нойрсох нойрны эмгэг/ гэж оношлогдсон 2 бүсгүйд өглөөний 2 аяга кофеноосоо татгалзахыг зөвлөж улмаар эрүүл нойрны хэмнэлээ олж авсан юм. Кофенд агуулагддаг кафейн нь хүний биед удаан хугацаанд байдаг. Өглөө сэргэг байхын тулд уусан кофе орой унтахад тань садаа болдог. 
  3. Нойроо ажил хэрэг болго. Шөнийн 11 цаг болж байна. Та өглөө чухал уулзалттай. 5:30 д босч шүршүүрт орох, хувцсаа индүүдэх, хүүхдүүдээ хувцаслах, өглөөний хоолыг нь бэлдэх гээд зөндөө ажил байдаг эрт унтах хэрэгтэй болдог. Ихэвчлэн эрт унтаж чаддаггүй. Унтаж чадахгүй байхвий гэж санаа зовж, байн байн унтах талаар бодох нь УНТАЖ ЧАДАХГҮЙ байх гол шалтгаан. Тиймээс аль болох унтах талаар бодохгүй өглөө хийх ажлаасаа заримыг хийх хэрэгтэй.
  4. Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалз. Ихэнх хүмүүс унтахаасаа өмнө алкогольний төрлийн зүйл уугаад унтах нь нойрсоход хэрэгтэй гэж үздэг. Энэ тийм биш. Нойрсуулах эм, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь 15-25 дахин илүү сэрэх магадлалтай. Гэхдээ хүмүүс энэ тархины сэрэх үйл явцыг анзаардаггүй. 6-8 минут үргэлжилж байж та сэрсэн гэдгээ санадаг. Удаан хугацаагаар согтууруулах зүйл хэрэглэх нь нойргүйдлийг бий болгодог. Мөн шөнө дунд уусан согтууруулах ундаа 6 цагт ууснаас 2-3 дахин илүү тархинд нөлөөлдөг.  
  5. Нойрны эмгэгүүдэд ялгавартайгаар хандахаа боль. Нойргүйдэлийг жирийн нэг үзэгдэл гэж үзэхээ болих хэрэгтэй. Санаа зовохгүй явж хэрхэвч болохгүй. Нойргүйдэл нь бусад өвчиний шалтгаан болдог. Сан антониод хуралдсан нойрны талаарх зөвлөгөөн дээр Нойрны апноэтэй хүмүүсийн тал нь түүнээс ч илүү хувь нь давхар нойргүйдэлтэй байдаг гэсэн судалгааг танилцуулсан. 
  6. Тамхины хэрэглээгээ багасга. Тамхи нь никотин агуулдаг учир шөнө унтаж чадахгүй байгаагийн нэг шалтгаан юм. Тамхи татдаг хүмүүсийн тархи татдаггүй хүмүүсийнхээс 15-20 удаа илүү сэрдэг.
Ердөө амархан: Шөнө болгон харагдаад байгаа цагаа номныхоо ард нуучих, кофе уухаа багасга, хэт орой согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалз, тамхинаас гарах хэцүү ч хэрэглээгээ багасга. Жижиг зан үйлүүд танд тайван нойрсолтыг бэлэглэнэ. Унтахаасаа өмнө 20-30 минуут алхах нь тун ч сайн. 

Ашигласан материал: www.psychologytoday.com

Б.Тунгалаг