Сэтгэл Судлал

Биед үзүүлэх нөлөө:

- Цээж өвдөх

- Булчин болон шөрмөс татах

- Ухаан алдах

- Зүрхний өвчин

- Цусны даралт хэт ихсэх

- Бэлгийн дур хүсэл алдагдах

- Булчин янгинах

- Мэдрэл татах

- Унтахад хүндрэлтэй болох.

Бодол, мэдрэмжийн нөлөө:

- Уурлах

- Тэнхээ барагдах

- Аюулыг мэдрэх

- Мартамхай болох, цухалдах

- Төвлөрхөд саадтай байх

- Тайван бус болох

- Уйтгарлах.

Зан авирт гарах өөрчлөлт:

- хоолны дуршил ихсэх,багасах

- Гэнэт уур дүрс хийх

- Хар тамхи хэтрүүлэх

- Олон дахин уйлах

- Харилцааны асуудалтай болох.

Стрессийн шалтгаан нь юу вэ?

Нийтлэг стрессийн шалтгаанууд нь:

- Хүнд гарз

- Гэр бүлийн асуудал

- Санхүүгийн шалтгаан

- Өвчин, ажлаас гарах

- Цаг хүрэлцэхгүй байх

- Гэрээсээ явах

- Харилцаа холбоо.

Түүнчлэн бусад шалтгаанууд:

- Ажлаа алдах

- Агаарын бохирдол

- Ганцаардах, жирэмслэлт

- Хэтэрхий их чимээ

- Итгэлгүй байх

- Бүтэлгүй байдал

- Шахалдах

- Чимээ шуугиантай хөрш

- Аав ээж болох.

Зарим хүмүүс стрессийг бусад хүмүүсээс илүү амархан мэдэрдэг.

18-25 насныханд тохиолддог стрессүүд:

Шалгалт

Зөрчил, маргаан

Гэрийн даалгавар

Дарамтанд байх

Группээ орхих/нийлдэг байсан хүүхдүүдтэйгээ нийлхээ байх г.м/

Шинэ сургуульд элсэх

Замын түгжрэл

Гэрлэлт

Хүүхэдтэй болох

Гэрээсээ нүүх

Шүдний эмч дээр очих

Ажилын ярилцлага

Шинэ үүрэг хариуцлага үүрэх

Стрессээс гарах арга замууд:

Хүн төрөлхтний тулгарч байгаа нэг том асуудлуудын нэг бол яах аргагүй стрессээс хэрхэн гарах вэ? гэсэн асуудал юм.

Хэрхэн стресстэй зохицох вэ?

Стрессийг эмчлэх 3 энгийн арга байдаг, тэдгээрт нь өөртөө туслах, өөрийгөө зохицуулах, эмчилгээний гэсэн арга байдаг.

Өөртөө туслах:

Дасгал-Дасгал нөлөө нь хүний сэтгэц болон физик нөхцөл байдал тустай.

Бүх зүйлд бүү за гэж хэлж бай. Хэрэв бага ч болов тэгэж сурвал бүхийл зүйлд хариуцлага хүлээхгүй болно.

Архи болон мансууруулах бодис- Архи болон мансууруулах бодис стресснээс гарах төлөвлөгөөнд чинь огтхонч тус болохгүй.

Хүнс тэжээл- илүү ногоо жимс ид. Энэ нь эрүүл байлгах ба мөн дэглэмийг хадгална.

Цаг- өдөр болгон өөртөө цаг гаргаж бай

Амьсгалах- амьсгалах зөв арга барил эзэмших нь тус болох болно.

Ярилцах- гэр бүл, найз нөхөд, даргатайгаа ярилц.

Тайвшруулах арга- бясалгал, массаж, иог хийх эдгээр нь стрессээс гарахад маш их тусалдаг.

Өөртөө хамгийн сайн амралтын дасгалыг олж авах нь:

Өөрийнхөө хажууд дасгал хйих цагийн хуваарь гаргаж тавь: Өдөрт өөртөө зориулж 1 ээс 2 удаад дасгал хийх хэрэгтэй. Та эдгээр дасгал дээр үндэслэн дасгалаа өөртөө амраар, өөртөө зориулж нэмж зохиож болно.

Нойрмог байхдаа хэзээ ч битгий дасгал хийж бай: Хэрвээ та ямар нэгэн байдлаар нойрмог байх үедээ, ялангуяа орондоо орхынхоо өмнө эдгээр дасгалыг хийснээр илүү нойрмог болж таныг илүү нойрмог болгоно. Та эдгээр дасгалыг илүү сэргэг, эсвэл өглөө боссон үедээ хйивэл илүү зохимжтой.

Өөрт илүү тохирсон дасгалыг сонгох:

Ганцаарчилсан дасгал нь хамгийн сайн байдаг. Дасгалаа сонгохдоо өөрийн фитнессийн төвшин болон өөртөө яг хэрэгтэй байгаа дасгалыг сонгож авах хэрэгтэй. Мөн өөрийн амьдарлын хэв маягтаа тохируулах нь хамгийн чухал.

Таньд олон нийттэй болон ганцаараа байх нь хэрэгтэй юу?

Хэрвээ таньд чимээгүй байх нь илүү таныг сэргээж, цэнэглэдэг эсвэл олон нийт болон анги хамт олон тань таныг илүү цочроодог бол та дасгалаа ийм орчинд хийснээр таныг илүү сэргээж, урамшуулж өгч болох талтай.

Гүнзгий амьсгалах нь таны стрессийг илүү хөнгөлж өгнө.

Гүнзгий амьсгаа авах нь илүү тайвшруулж давхар анхаарлыг илүү төвлөрүүлж өгдөг. Гүнзгий амьсгал авах нь олон дасгал сургуулилт дээр хэрэглэгддэг нь ийм учиртай юм. Та хэр их хүчилтөрөгч авч, амьсгаагаа бага гаргана төдий чинээ та тайвширна. Харин стрессдсэн үедээ хэдэн минут амарч гүнзгий амьсгаа авна.

Гүнзгий амьсгалах нь таны стрессийг илүү хөнгөлж өгнө.

Нуруугаараа налж тухтай байдлаар сууж нэг гараа цээжин дээрээ тавиад нөгөө гараа гэдсэн дээрээ тавьна.

Хамраараа амьсгаагаа авна. Харин энэ үед гэдсэн дээрх гар тань дээш өргөгдөж, харин цээжин дээрх гар тань бага зэрэг хөдөлнө.

Амаараа амьсгаагаа гаргана. Энэ үедээ та бүх муу муухай зүйлээ гаргаж байна гэж бодох хэрэгтэй. Амьсгаагаа гаргаж байх үед таны гэдэс томрох цүдийх хэрэгтэй.

Гүнзгий амьсгалах нь таны стрессийг илүү хөнгөлж өгнө.

Хэрвээ таньд хэцүү үе тохиосон үед газар хэвтээд хэвлийгээрээ амьсгална. Хэвлийгээрээ амьсгалж байгаагаа мэдэрхийн тулд гэдсэн дээрээ жижиг ном тавих нь илүү амар байх болно.

Стрессийг хөнгөвчлөх “анхаарлын бясалгал”

Энийг стресс, дэпресс, болон сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үед хэрэглэхэд тохиромжтой.

Биеэ чагнах: биеийнхээ хэсэг болгондоо анхаарлаа төвлөрүүлнэ. Хөлнөөсөө авхуулаад дээшлэх тусмаа замдаа таарсан бүхий л сайн болон муу зүйлийг мэдэрхийг хичээх хэрэгтэй.

Стрессийг хөнгөвчлөх “анхаарлын бясалгал”

Алхах бясалгал: нүүрээрээ салхийг мэдэрч, хөл нүцгэн алхах зуураа газрыг мэдэрхийг хичээж хөлөндөө хамаг анхаарлаа төвлөрүүлхийг хичээ. Алхах зуураа амьсгаагаа алхаатайгаа нийлүүлэх хэрэгтэй.

Стрессийг хөнгөвчлөх “анхаарлын бясалгал”

Анхааралтайгаар идэх: хэрвээ та их стрессдсэн үедээ хоолны зуршил тань хөдөлхөө байсан үедээ ямарч ТV, сонин гэх мэт зүйлээс холуур байж ширээн дээрх хоолруугаа хамаг анхаарлаа төвлөрүүлж байгаад бага багаар хазан идэх хэрэгтэй. Хазалт бүрдээ баяр баяслыг шингээсэн мэтээр идэх хэрэгтэй.

Стрессийг хөнгөвчлөх “анхаарлын бясалгал”

Бясалгал эхлэх үед:

Чимээгүй орчин: Бусдаас тусгаарлагдсан орчин байх шаардлагатай.

Тав тухтай байрлал: хэвтэхээс аль болох татгалзах хэрэгтэй.

Нэг цэг дээр төвлөрөх: ямар нэгэн утга учиртай үг сонгон аваад түүнийгээ бодох ч юм уу эсвэл ямар нэгэн эд зүйлрүү ч харж болно. Анхаарал төвлөрч ирвэл та нүдээ аних хэрэгтэй.

Ямар нэгэн зүйл таныг харчихвий гэх зэрэг зүйлээс болж өөрийнхөө тав тухтай байдлыг бүү алдаарай. Хэрвээ тав тухтай байдлаа алдаж эхэлвэл та буцаад бодож байсан зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Стрессийг хөнгөвчлөх Тай-Чи арга

Таи-Чи бол маш тайван, удаан, яг л биеийн хөдөлгөөн өөрийн эрхгүй урсан гарч байгаа мэт л байдаг. Энэ нь эртний цэргийн урлаг дээр суурилан гарч ирсэн юм. Энэ арга нь бүхий л насныханд зориулсан маш удаан бөгөөд аюулгүй арга юм. Тай-Чигийн хөдөлгөөнийг сураад та хаана ч, хэнтэй ч хамт хийж болно.

Стрессийг хөнгөвчлөх массажны арга:

Энэ нь таньд маш сайхан амралтыг мэдрүүлэх төдийгүй таны булчинг хүртэл амрааж өгөх болно. Энэ массажыг сурснаар та массажны газар орох ямарч шаардлагагүй.

Массажны энгийн хэдэн хэлбэрийг хэлж өгье:

Хуйхийг илэх: эрхий хуруугаараа чихнийхээ хойд талаас авхуулаад толгойн орой хүртлээ илэх хэрэгтэй. Дараагаар нь 15-20 секунд хурууныхаа өндөгнүүдээр хуйхаа илэх хэрэгтэй.

Стрессийг хөнгөвчлөх массажны арга:

Нүдээ амраах: Нүдээ аниад хурууныхаа өндгөөр хөмсөгнийхөө доор бөгөөд хамартайгаа арай ойролцоо тойруулан илнэ. 5-10 секундын турш хийх хэрэгтэй. Үүнийгээ 2-3 удаа давтана.

Самсаагаа дарах арга: Хурууныхаа үзүүрүүдийг хамрынхаа гүүрэн дээр тавиад хацрынхаа яс хүртэл мөн буцааггад хамрынхаа гүүр хүртэл илнэ. Үүнийгээ дахин дахин давтан хйинэ. Ингэснээр мөн хүний цусны эргэлт сайжирдаг.

Стрессийг хөнгөвчлөх массажны арга:

Хамгийн нийтлэг массажны хэлбэр бол Щвед массажны хэлбэр юм. Үүнийг хүнийг энергижүүлж, амраахад чиглэгдсэн. Өөр нэг хэлбэр бол Шиацү юм. Энэ нь хүний биеийн цэгүүд дээр дардаг. Хүмүүсийн дунд хятадын эртний арга гэдгээрээ илүү танигдсан байдаг.

Эх сурвалж : 

http://helpguide.org

http://www.enotalone.com

http://womenshealth.gov/

http://www.medicalnewstoday.com/

http://www.cyh.com/