Сэтгэл гутралын эсрэг шилдэг 3 дайсан

( Fall Newsletter 2010 )-ээс иш татсан. Доктор Иллиона Тобины сэтгэл заслын талаар ярилцсан  сонин дээр гарсан нийтлэлийн энгийн бөгөөд хялбар аргуудыг танилцуулж байна. Тэрээр сэтгэл гутралаас гаргах гурван аргыг зөвлөж байна. Гэхдээ сэтгэл гутралаасаа гарч чадах эсэх нь зөвхөн танаас шалтгаална гэдгийг анхаарна уу.
1. Тэжээллэг хоол хүнс. Уураг ихтэй хүнс , мөн глицерин багатайг (арвай, усан үзэм, тараг гэх мэт) хэрэглээрэй. Мөн ургамлын гаралтай хүнс, жимс зэрэг нь таны сэтгэл санааг тогтворжуулна. Уурагаар баялаг хүнс нь мэдрэл дамжуулагчийг ялгаруулдаг бол глицерин багатай хүнс цусан дахь сахарыг зохицуулж, ядралтыг багасгадаг.
2. Биеэ идэвхтэй хөдөлгө. Тогтмол бэлтгэл, дасгал хийх нь сэтгэл гутралын түвшинг багасгадаг гэдгийг Харвардын анагаахын сургуулийнхан баталж байна. Мөн сэтгэл гутралаас гарч байна гэж дүрдээ орон тоглох хэрэгтэй. 7 хоногийн ихэнх өдрүүдэд багадаа 30 мин турш давтан хийж байгаарай.
3. Зугаа цэнгэлийг мэдэр. Хүнд бага зэргийн стресс байж болдог. Аз жаргалыг мэдэрч таашаал ав. Endorphin, dopamine ихээр ялгаруулах,  стрессийн дааварыг эдгээр аргууд зохицуулах юм. Та өдөр бүр ямар ч хамаагүй зүйлээс сайн сайхныг мэдэр. Гэхдээ бусдад гай болохгүйгээр. Эрүүл, сайн сайхан байх тань дээрх аргуудаас хамаарна.

Мичиганы Бирмингхамд 25 жилийн турш психотерапигийн чиглэлээр ажллаж буй Иллиона Тобины талаарх мэдээллийг энэ вебсайтаас уншина уу. 
(http://www.psychology.com/therapist/extended.php?aid=5574)

Эх сурвалж :
http://www.psychology.com/articles/?p=264

Орчуулсан Л.Энхтүшиг